Этот текст собран из уже опубликованных рассуждений. В нём цитируются древние китайские книги, чужие слова или научные работы; он предназначен для культурного чтения о традиционном взращивании жизни. Сказанное о теле и о том, чего может достичь практика, принадлежит приведённым источникам или тому, кто это говорил. Это не медицинское обещание и не клинический совет тех, кто ведёт этот сайт.
Текст: Ху Сяофэй (Hu Xiaofei), Чжан Цзиньжу (Zhang Jinru). Демонстрация: Чжуан Юнчан (Zhuang Yongchang).
«Болезнь вошла в гаохуан» значит: болезнь так тяжела, что лекарства не спасают; этим же уподобляют дело, уже непоправимое. Положение гаохуан и гаохуаншу скрыто; обычным махом рук и ударом ноги до него трудно достать. Движения ниже через «внешнее ведение и внутреннее наведение» стимулируют гаохуан и гаохуаншу.
Даоинь, по исходному тексту, может облегчать суставы, проводить каналы и коллатерали, упорядочивать ци и кровь, укреплять органы, успокаивать дух сердца. Действие упорядочения гаохуан идёт от совместной работы намерения, ци и формы: хранить внимание в гаохуан или гаохуаншу; медленным, тонким, ровным, длинным брюшным дыханием массировать близлежащие печень, селезёнку, желудок и вилочковую железу; конечностями двигать гаохуан и гаохуаншу. Исходный текст говорит: так можно улучшить кровообращение, провести ци и кровь, усилить функции миокарда и диафрагмы.
В течение часа после еды формы ниже не практиковать.
Ваджра растирает шар
Из «Гармонизации желудка и укрепления селезёнки» Чжан Гуандэ (Zhang Guangde). Полные такты этой формы — в тексте «Даоинь яншэн гун · Хэ вэй цзянь пи гун». Здесь только её применение при упорядочении гаохуан.
Подготовка: стойка с ногами вместе.
- На вдохе шаг в сторону; руки качаются к бокам.
- На выдохе сжать кулаки и ударить вперёд перед животом.
- На вдохе левое плечо опускается, правое поднимается.
- На выдохе правое плечо опускается, левое поднимается.
- Как третье движение.
- Как четвёртое.
- На вдохе центр тяжести влево; руки расходятся наружу в стороны.
- На выдохе руки и ноги возвращаются; поза восстанавливается.
Ключевые моменты: при растирании плеч фиксировать бёдра и колени; опускать плечи и подавать вперёд. По форме — растирание плеч; по сути — растирание живота; внимание в даньтяне.
Действие, о котором говорит исходный текст: стимуляция гаохуан и гаохуаншу на спине; улучшение кровообращения печени, селезёнки, желудка, поджелудочной и вилочковой желёз; улучшение функций грудных и брюшных органов и иммунитета; укрепление середины и восполнение истока; продление лет.
Растирание плеч для раскрытия лёгких (стоя)
Из «Искусства взращивания жизни Цяньлуна» Ху Сяофэя.
Подготовка: стойка с ногами вместе.
- На вдохе левая нога шагает в сторону; правое плечо поднимается.
- На выдохе правое плечо опускается и подаётся вперёд; левое поднимается.
- На вдохе левое плечо опускается и подаётся вперёд; правое поднимается.
- Как второе.
- Как третье.
- Как второе.
- Как третье.
- На выдохе руки и ноги возвращаются; поза восстанавливается.
Ключевые моменты, действие и предосторожности — те же, что у «ваджры растирает шар»: фиксировать бёдра и колени, опускать плечи и подавать вперёд; по форме — растирание плеч, по сути — растирание живота; внимание в даньтяне.
Растирание плеч для раскрытия лёгких (сидя)
Из «Искусства взращивания жизни Цяньлуна» Ху Сяофэя.
Подготовка: сидеть прямо на табурете; ноги на ширине плеч; руки на внутренней стороне бёдер, ладони друг к другу.
- На вдохе левое плечо опускается, правое поднимается.
- На выдохе правое плечо опускается, левое поднимается.
- Как первое.
- Как второе.
- Как первое.
- Как второе.
- Как первое.
- На выдохе ладони возвращаются на ноги; чжунчун на хэдин; взгляд вперёд.
Ключевые моменты и действие — те же, что стоя. Сидя по-прежнему расслабленность и тишина; бёдра и колени устойчивы; плечи опускать и подавать вперёд.
Нефритовый дракон изрыгает жемчуг
Из «Тайцзи усин яншэн гун» Ху Сяофэя.
Подготовка: стойка с ногами вместе.
- На вдохе тело полуповоротом влево; руки вращаются внутрь и качаются наружу к бокам.
- На выдохе тело возвращается; центр тяжести вправо; присесть в дин-стойку. Руки возвращаются; ладони накладывают запястья у бока живота.
- На вдохе левая нога шагает вперёд в лук-стойку; руки качаются вперёд перед телом.
- На выдохе центр тяжести назад в пустую стойку; руки обвивают запястья и возвращаются к груди.
- На вдохе центр тяжести вперёд в заднюю стойку на носках. Локти опускаются, плечи поднимаются; лопатки сводятся назад; подбородок поднимается; лицо смотрит в небо.
- На выдохе центр тяжести назад, снова пустая стойка. Ладони сходятся перед грудью; голова возвращается вперёд.
- На вдохе тело поворачивается вправо; ладони расходятся и упираются по бокам.
- На выдохе левая нога возвращается; ладони опускаются по бокам — стойка с ногами вместе.
Ключевые моменты: движения согласованные, связные; поза выпрямлена, спокойна, удобна. Главное — при «прятании головы и втягивании шеи» лопатки широко сводить внутрь, чтобы стимулировать гаохуаншу. Внимание в гаохуаншу. На выдохе можно тихо произносить звук Si; исходный текст говорит: это для питания лёгких, помощи ци и предупреждения простуды.
Действие, о котором говорит исходный текст: стимуляция гаохуан и гаохуаншу, а также стимуляция и проведение канала лёгких — для укрепления тела и предупреждения простуды.
Можно искать и в других методах
«Девять духов вытягивают сабельную рукоять» Ицзиньцзин, формула звука Si в Люцзыцзюэ, «медведь качается», «олень бежит», «птица вытягивается» и «вращение коловорота» Игр пяти животных (Уциньси) — исходный текст считает, что все они действуют на гаохуан или гаохуаншу. Можно практиковать, когда есть время; не ждать полного комплекса.