Этот текст собран из уже опубликованных рассуждений. В нём цитируются древние китайские книги, чужие слова или научные работы; он предназначен для культурного чтения о традиционном взращивании жизни. Сказанное о теле и о том, чего может достичь практика, принадлежит приведённым источникам или тому, кто это говорил. Это не медицинское обещание и не клинический совет тех, кто ведёт этот сайт.
Бадуаньцзинь (восемь кусков парчи) сложился в эпоху Сун; это одна из трёх классических систем древнего китайского даоинь и самая широко распространённая. История долгая, накопление толстое, распространение широкое.
Он опирается на теорию традиционной китайской медицины и соединяет вытягивание сухожилий и выправление костей с дыханием туна. Проведение каналов и коллатералей, упорядочение ци и крови — в древних книгах это давно записано, и позднейшие исследования тоже это обсуждают. Исходный текст считает: тысячелетиями он участвовал в размножении и жизни китайского народа и был важным средством поддержания тела и предупреждения болезней.
В китайской медицине есть «соответствие человека и неба»; в традиционной мысли — «путь середины и гармонии». Эти идеи легли в Бадуаньцзинь и передаются из поколения в поколение.
Ниже — песенные формулы каждой формы. Формула говорит о ключевых моментах, а не о полном маршруте каждого такта.
Подготовительная форма
Желаешь поднять макушку — плечи опусти; подбородок чуть втянуть — дух прибавится.
Желаешь поднять руки — сперва вниз исследуй; вытянув далеко и длинно — тогда явится дух.
Первая форма Двумя руками подпирать небо, упорядочивая саньцзяо
Желаешь подпереть ладонями — локти и плечи опусти; ци опусти в даньтянь — кровь и дух увлажнятся.
Желаешь поднять голову — подбородок ведёт; сила идёт круговым путём — не откидывайся назад.
Желаешь вверх упереться — стопы хватают землю; верх и низ взаимно тянут — сила не прерывается.
Желаешь упереть запястья — сперва вытяни поясницу; корни ладоней давят — упорядочивают саньцзяо.
Вторая форма Влево и вправо натягивать лук, будто стреляя в стервятника
Желаешь вверх поднять — локти опусти; Байхуэй (примечание переводчика: точка на макушке) ведёт вверх — тогда явится дух.
Желаешь натянуть лук — сустав за суставом пронзай; сядь запястьем, пальцы подними — «цветочный покров» ликует.
Желаешь присесть — сперва собери ягодицы; опусти плечи, вытяни макушку — тогда явится дух.
Желаешь повернуть голову — плечи зафиксируй; сила едина — Дачжуй (примечание переводчика: точка сразу под седьмым шейным позвонком) открывается.
Третья форма Для упорядочения селезёнки и желудка нужно поднимать одну руку
Желаешь подпереть ладонью — сперва ноги подними; опусти плечи, свесь локти — помоги макушке подняться.
Желаешь поднять руку — сперва поднимись телом; верх и низ согласованы — ци селезёнки восходит.
Четвёртая форма При пяти переутомлениях и семи повреждениях смотреть назад
Желаешь повернуть голову — плечи зафиксируй; внимание на Дачжуй — сообщается с девятью небесами.
Желаешь присесть — Байхуэй ведёт; стой прямо, нажми ладонями — тело и дух спокойны.
Желаешь подняться — Байхуэй ведёт; голова ровна, шея пряма — жэнь и ду идут.
Желаешь вращать руки — плечи назад сомкни; цзяцзи и гаохуан соревнуются в открытии.
Пятая форма Качая головой и хвостом, убирать огонь сердца
Желаешь выдвинуть бедро — центр тяжести смести; голова и хвост взаимно ведут — Ду Май открывается.
Желаешь повернуть голову — против хода поясницы; следуй кругу и изгибу — вода почек поднимается.
Желаешь расслабить тело — вобрать грудь и живот; выпятить грудь и живот — лёгкие и сердце стесняются.
Желаешь собрать грудь и живот — плечи и локти собери; сила образует стоячий круг — сердце и почки соединяются.
Шестая форма Двумя руками хвататься за стопы, укрепляя почки и поясницу
Желаешь растирать спину — тело по центру; вытяни макушку, веди спину — ци и кровь изобильны.
Желаешь хвататься за стопы — ягодицы вверх подними; оба колена прямы — почки и мочевой пузырь радуются.
Желаешь наклониться — сперва опусти бёдра; подними ягодицы, подними голову — спина и ноги ликуют.
Желаешь вверх подняться — руки вперёд протяни; тело следует рукам — поясница и позвоночник спокойны.
Седьмая форма Сжимая кулаки и глядя гневно, прибавлять силу
Желаешь присесть в мабу (примечание переводчика: стойка всадника) — бёдра опусти; по силам своим — тоже есть дух.
Желаешь опустить бёдра — ягодицы сперва сядут; опусти плечи, вытяни макушку — дух сверкает.
Желаешь выбросить кулак — бёдра и колени неподвижны; скрути поясницу, подай плечо — тогда есть сила.
Желаешь сжать кулак — плечи и локти опусти; подними пальцы, обвивай запястье — дух прибавится.
Восьмая форма Семь подскоков сзади — сотня болезней рассеивается
Желаешь поднять пятки — Байхуэй ведёт; сустав за суставом вверх — устойчиво и прямо.
Желаешь вести Байхуэй — плечи сперва опусти; мягко, медленно, связно — сила помогает духу.
Желаешь стукнуть стопами — сила умеренна; контролируй голеностоп — лучше смягчить удар.
Часто подскакивай на пятках — тело и дух крепки; оздоровительный цигун — упражняйся каждый день.
Заключительная форма
Желаешь сомкнуть ладони — локти сперва опусти; руки ведут запястья и пальцы — сустав за суставом идут.
Желаешь наложить ладони — образуй стоячий круг; раскрой грудь, наполни живот — ци возвращается в поле.