本文整理自公开论述，引用中国古籍、他人言论或论文中的观点，供文化与传统养生阅读。文中关于身体与练功效果的说法，属于所引文献或原讲述者的观点，并非本网站运营者作出的医疗承诺或诊疗建议。
八段锦形成于宋代，是中国古代导引术三大经典体系之一，也是流传最广的一种。历史久，积累厚，传播广。
它以传统中医理论为基础，结合抻筋拔骨和呼吸吐纳。疏通经络、调畅气血，古籍里早有记载，也被后来的研究拿来讨论。原文认为，千百年来它参与了中华民族的繁衍生息，是保养身体、预防疾病的重要手段。
中医有「天人相应」，传统思想有「中和之道」。这些想法落在八段锦里，被一代代练下去。
下面是各式歌诀。歌诀说的是要领，不是每一拍的完整路线。
预备式
欲提顶来，肩下沉；下颏微收，添精神。
欲抬手来，先下探；放长放远，方显神。
第一式 两手托天理三焦
欲托掌来，肘肩沉；气沉丹田，濡血神。
欲抬头来，下颏领；势运圆道，不后倾。
欲上撑来，脚抓地；上下对拔，不断劲。
欲顶腕来，先拔腰；掌根着力，理三焦。
第二式 左右开弓似射雕
欲上捧来，肘下沉；百会上领，方显神。
欲开弓来，节节穿；坐腕翘指，华盖欢。
欲蹲腿来，先敛臀；沉肩拔顶，才显神。
欲转头来，固定肩；用力一致，大椎宣。
第三式 调理脾胃须单举
欲托掌来，腿先起；沉肩坠肘，助顶提。
欲起手来，先起身；上下相谐，脾气升。
第四式 五劳七伤往后瞧
欲转头来，固定肩；意着大椎，通九天。
欲蹲腿来，百会领；立身按掌，身心宁。
欲起身来，百会领；头正颈直，任督行。
欲旋臂来，肩后挤；夹脊膏肓，竞开启。
第五式 摇头摆尾去心火
欲顶髋来，重心移；头尾对领，督脉启。
欲转头来，逆腰行；随圆就曲，肾水提。
欲松体来，含胸腹；挺胸展腹，心肺阻。
欲收胸腹，肩肘收；势成立圆，心肾联。
第六式 两手攀足固肾腰
欲摩背来，体中正；拔顶运背，气血盛。
欲攀足来，臀上提；两膝伸直，肾膀怡。
欲俯身来，先沉髋；提臀抬头，背腿欢。
欲上提来，手前探；身随手起，腰脊安。
第七式 攒拳怒目增气力
欲蹲马步，髋下沉；量力而行，也精神。
欲沉髋来，臀先落；沉肩拔顶，精神烁。
欲冲拳来，髋膝定；拧腰顺肩，才有劲。
欲攒拳来，肩肘沉；挑指缠腕，添精神。
第八式 背后七颠百病消
欲提踵来，百会领；节节向上，稳又挺。
欲领百会，肩先沉；柔缓连贯，势助神。
欲振脚来，力适中；控好踝部，宜缓冲。
频颠脚踵，身心健；健身气功，天天练。
收式
欲合掌来，肘先沉；臂带腕指，节节行。
欲叠掌来，成立圆；舒胸实腹，气归田。