Dieser Text ist aus bereits veröffentlichten Darlegungen zusammengestellt. Er zitiert alte chinesische Schriften, fremde Worte oder wissenschaftliche Erörterungen und ist als kulturelle Lektüre über die überlieferte Pflege des Lebens gedacht. Aussagen über den Körper und über das, was die Übung vermag, gehören den angeführten Quellen oder dem ursprünglichen Sprecher. Sie sind kein medizinisches Versprechen und kein klinischer Rat der Betreiber dieser Website.
Ba Duan Jin (acht Brokatübungen) entstand in der Song-Zeit. Es ist eines der drei klassischen Systeme der alten chinesischen Daoyin-Kunst und das am weitesten verbreitete. Die Geschichte ist lang, die Überlieferung dicht, die Verbreitung weit.
Es stützt sich auf die Theorie der traditionellen chinesischen Medizin und verbindet das Dehnen der Sehnen und Ziehen der Knochen mit Aus- und Einatmen. Meridiane öffnen und qi und Blut glätten — das steht schon in alten Schriften und wird auch von späterer Forschung erörtert. Das Original meint, über Jahrhunderte habe es am Gedeihen der chinesischen Nation mitgewirkt und sei ein wichtiges Mittel, den Körper zu pflegen und Krankheiten vorzubeugen.
Die chinesische Medizin hat «Himmel und Mensch entsprechen einander», das überlieferte Denken den «Weg der Mitte und Harmonie». Diese Gedanken fallen in Ba Duan Jin und werden Generation um Generation geübt.
Unten stehen die Liedformeln der einzelnen Formen. Die Liedformel nennt die Schlüssel, nicht die vollständige Bahn jedes Taktes.
Vorbereitung
Willst du den Scheitel heben, sinken die Schultern; das Kinn leicht einholen, das mehrt den Geist.
Willst du die Hände heben, zuerst nach unten tasten; lang und weit ausstrecken, erst dann zeigt sich der Geist.
Erste Form Mit beiden Händen den Himmel stützen, um den Sanjiao zu regulieren (Liang Shou Tuo Tian Li Sanjiao)
Willst du die Handflächen stützen, sinken Ellbogen und Schultern; qi sinkt in den Dantian, benetzt Blut und Geist.
Willst du den Kopf heben, führt das Kinn; die Haltung geht den runden Weg, ohne nach hinten zu neigen.
Willst du nach oben stemmen, greifen die Füße den Boden; oben und unten ziehen gegeneinander, die Kraft reißt nicht ab.
Willst du die Handgelenke stemmen, zuerst die Lenden dehnen; die Handwurzeln wirken, den Sanjiao (Anmerkung der Übersetzung: den dreifachen Erwärmer) zu regulieren.
Zweite Form Links und rechts den Bogen spannen, als schösse man den Geier (Zuo You Kai Gong Si She Diao)
Willst du nach oben tragen, sinken die Ellbogen; Baihui (Anmerkung der Übersetzung: ein Punkt am Scheitel) führt nach oben, dann zeigt sich der Geist.
Willst du den Bogen öffnen, Glied für Glied durchdringen; Handgelenke setzen, Finger heben, die Prachtbedeckung freut sich.
Willst du die Beine hocken, zuerst das Gesäß einholen; Schultern sinken, Scheitel heben, erst dann zeigt sich der Geist.
Willst du den Kopf drehen, die Schultern fest; die Kraft einheitlich, Dazhui (Anmerkung der Übersetzung: ein Punkt knapp unter dem siebten Halswirbel) öffnet sich.
Dritte Form Zum Regulieren von Milz und Magen einen Arm heben (Tiao Li Pi Wei Xu Dan Ju)
Willst du die Handfläche stützen, heben zuerst die Beine; Schultern sinken, Ellbogen fallen, das hilft dem Scheitel, sich zu heben.
Willst du die Hand heben, zuerst den Körper heben; oben und unten im Einklang, das qi der Milz steigt.
Vierte Form Zurückblicken, um die fünf Überanstrengungen und sieben Verletzungen zu lindern (Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao)
Willst du den Kopf drehen, die Schultern fest; Absicht auf Dazhui, durch die neun Himmel.
Willst du die Beine hocken, führt Baihui; aufrecht stehen, Handflächen drücken, Leib und Geist ruhen.
Willst du dich aufrichten, führt Baihui; Kopf gerade, Nacken gestreckt, Ren Mai und Du Mai gehen.
Willst du die Arme drehen, die Schultern nach hinten drängen; Jiaji (Anmerkung der Übersetzung: der Pass der Wirbelsäule zwischen den Schulterblättern) und Gaohuang (Anmerkung der Übersetzung: die Region zwischen Herz und Zwerchfell) öffnen sich wetteifernd.
Fünfte Form Kopf und Schwanz schwingen, um das Herzfeuer zu entfernen (Yao Tou Bai Wei Qu Xin Huo)
Willst du die Hüfte stemmen, der Schwerpunkt wandert; Kopf und Schwanz führen einander, der Du Mai öffnet sich.
Willst du den Kopf drehen, gegen die Lenden gehen; dem Runden folgen und dem Gebogenen, das Nierenwasser steigt.
Willst du den Leib lösen, Brust und Bauch einholen; Brust strecken und Bauch öffnen hemmt Herz und Lunge.
Willst du Brust und Bauch einholen, Schultern und Ellbogen einholen; die Haltung wird zum stehenden Kreis, Herz und Niere verbinden sich.
Sechste Form Mit beiden Händen die Füße greifen, um Nieren und Taille zu festigen (Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao)
Willst du den Rücken streichen, der Leib mittig und aufrecht; Scheitel heben, den Rücken bewegen, qi und Blut üppig.
Willst du die Füße greifen, das Gesäß nach oben heben; beide Knie gestreckt, Niere und Blase erfreuen sich.
Willst du dich beugen, zuerst die Hüfte sinken; Gesäß heben, Kopf heben, Rücken und Beine freuen sich.
Willst du nach oben heben, die Hände nach vorn tasten; der Leib folgt den Händen, Lenden und Wirbelsäule ruhen.
Siebte Form Die Fäuste ballen und die Augen aufreißen, um Kraft zu mehren (Cuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li)
Willst du in den Reiterstand hocken, die Hüfte sinkt; nach Maß der Kraft, auch das mehrt den Geist.
Willst du die Hüfte sinken, fällt zuerst das Gesäß; Schultern sinken, Scheitel heben, der Geist leuchtet.
Willst du die Faust stoßen, Hüfte und Knie fest; Lenden winden, Schulter folgen lassen, erst dann ist Kraft da.
Willst du die Faust ballen, Schultern und Ellbogen sinken; Finger heben, Handgelenk winden, das mehrt den Geist.
Achte Form Siebenmal hinter dem Rücken hüpfen, um hundert Leiden zu stillen (Bei Hou Qi Dian Bai Bing Xiao)
Willst du die Fersen heben, führt Baihui; Glied für Glied nach oben, fest und gestreckt.
Willst du Baihui führen, sinken zuerst die Schultern; weich, langsam, zusammenhängend, die Haltung hilft dem Geist.
Willst du die Füße erschüttern, die Kraft maßvoll; die Knöchel gut steuern, abfedern.
Oft Fersen und Füße hüpfen, Leib und Geist gesund; Gesundheits-Qigong, Tag für Tag üben.
Schlussform
Willst du die Handflächen schließen, sinken zuerst die Ellbogen; Arme führen Handgelenke und Finger, Glied für Glied.
Willst du die Handflächen übereinanderlegen, wird es zum stehenden Kreis; Brust öffnen, Bauch füllen, qi kehrt zum Feld zurück.