本文整理自公开论述，引用中国古籍、他人言论或论文中的观点，供文化与传统养生阅读。文中关于身体与练功效果的说法，属于所引文献或原讲述者的观点，并非本网站运营者作出的医疗承诺或诊疗建议。
《少儿八段锦》用抻筋拔骨、快慢相间的武术招式，配上呼吸、心理调节、套路和儿歌。原文讲，孩子练它，既可以强健身体、调和身心、端正体态、启发智力、陶冶性情、养成长期锻炼的习惯，也可以接触中医知识和传统文化。创编的教育用意，是「蒙以养正」。
主创是北京体育大学导引养生中心胡晓飞及其研究生：范高胜、房辉、方文泽、龚明俊、韩晓明、黄美莲、冷传奇、彭翔吉、孙克忠、王润东、杨帅等。第六式讲授胡晓飞，示范张力为。
这批文稿里，八式都有儿歌；只有第六式写下了完整拍节。其余各式的分拍，原文以视频为主，这里不补写。
起势三调
端正身形，矫正体态，放松全身，促进血液循环；调匀呼吸，集中思想；为后面的练习做准备。
第一式 两手托天理三焦
三焦通行上中下，通调水道行元真。
擎天柱地拔腰体，塑形强体添精神。
第二式 五劳七伤往后瞧
大椎定喘藏颈肩，益气通阳冲九天。
左顾右盼放眼望，神形疾患莫可犯。
第三式 调理脾胃须单举
脾胃后天定中原，运化水谷血气全。
顶天立地撑与按，气血充盈身体健。
第四式 左右开弓似射雕
肺为相傅曰华盖，主司呼吸朝百脉。
弯弓射箭勤学练，豪气雄姿育英才。
第五式 摇头摆尾去心火
心为君主地为尊，统领五脏益血神。
摇头摆尾融心肾，水火相济宁身心。
第六式 攒拳怒目增气力
肝为将军肾同源，主筋通木智勇全。
怒目冲拳吼声震，武穆精神永流传。
原文所讲的作用：疏泄肝火，疏肝利胆；固肾壮腰，提高上下肢力量；培育正气。
预备：接前一式。
第一拍。 咏唱「肝为将军肾同源」。随吸气，左脚向左开步，距离大约三脚，脚尖向前。同时两臂内旋向侧摆，再外旋，举到与肩平，掌心向上，眼看左掌。接着下蹲成马步，随拧腰、转体使身体右转，带动左臂前摆到胸前，右臂收回，依次卷指握拳，抱于腰侧，眼随左掌。
第二拍。 咏唱「主筋通木智勇全」。随呼气，马步不动，髋、膝固定。随着「哈」音，拧腰顺肩，右拳冲出，掌心向下，拳面朝前。同时左掌依次卷指握拳，快速收回腰间，拳心朝上，怒目瞪视前方。不停，再随着「哈」音拧腰顺肩，左拳冲出，右拳收回腰间，怒目瞪视前方。
第三拍。 咏唱「怒目冲拳吼声震」。随吸气，重心右移，两拳变掌，两臂经体侧内旋外摆，再外旋上摆到与肩平，掌心朝上，眼看右掌。接着左脚向右脚并拢，微蹲。两掌向内合于头前，掌心向下，掌距头约十厘米，两掌手指之间约十厘米，眼看前方。
第四拍。 咏唱「武穆精神永流传」。随呼气，两腿缓缓伸直，两掌从面前下按，放到体侧，再依次卷指握拳，抱于腰间，眼看前方。
第五到第八拍重复第一到第四拍。做完后两掌垂落体侧，并步站立，眼看前方。
要领：动静结合，快慢相间，干脆利落。冲拳时怒目圆睁，脚趾抓地，力达拳面，冲拳和「哈」声同步。拳变掌之前，中冲要瞬间点扣劳宫。马步下蹲要固定髋、膝，以后肘带腰，充分拧腰顺肩。不要拖泥带水。冲拳时不要耸肩掀肘，不要腰松、膝跪。
第七式 两手攀足固肾腰
肾为先天戍边军，主骨生髓藏精魂。
俯身攀足频蹲起，强骨增力智常新。
第八式 背后七颠百病消
经络处处通身心，运送气血濡形神。
提踵颠足调百脉，根深叶茂焕青春。
收式
放松身心，调匀呼吸，平静情绪。