Этот текст собран из уже опубликованных рассуждений. В нём цитируются древние китайские книги, чужие слова или научные работы; он предназначен для культурного чтения о традиционном взращивании жизни. Сказанное о теле и о том, чего может достичь практика, принадлежит приведённым источникам или тому, кто это говорил. Это не медицинское обещание и не клинический совет тех, кто ведёт этот сайт.
Ицзиньцзин (канон преобразования сухожилий) — древний метод укрепления тела и взращивания жизни; в традиционных практиках и национальном спорте влияние велико. Самый ранний из дошедших до нас вариантов двенадцати форм записан в «Нэйгун тушо», собранном Пань Вэем (Pan Wei) в восьмой год Сяньфэн эпохи Цин. «Вэй» в имени Пань Вэя читается wèi.
Сегодняшний «оздоровительный цигун · Ицзиньцзин» наследует суть традиционных двенадцати форм; это один из новых комплексов, составленных Центром управления оздоровительным цигун Государственного управления спорта КНР. Формы связаны в целое; внимание — на вытягивании сухожилий и выправлении костей, раскрытии и непрерывности, сочетании жёсткого и мягкого. Дыхание требует естественности; движение и дыхание сливаются; формой ведут ци, намерение следует форме. Исходный текст говорит: легко учиться и практиковать; общий эффект сводит к: повысить гибкость, способствовать устойчивости, улучшить конституцию; укрепить мышцы, снизить жир, укрепить сердце, упорядочить дух; усилить иммунитет, облегчить тревогу; укрепить мозг, питать ум, продлить годы.
Ниже — действия двенадцати форм в исходном тексте. Потактовые движения в этой статье не приведены.
Первая форма Вэйто подносит пест, первая поза
Успокоить ци лёгких, усилить «лёгкие ведают ци, управляют дыханием» — тем самым упорядочить дыхание, успокоить настроение.
Вторая форма Вэйто подносит пест, вторая поза
Упорядочить ци и кровь меридианов верхних конечностей, улучшить дыхание, способствовать прохождению ци и крови. Закрыть инь, открыть ян; открывать и закрывать, вести ци; провести три янских меридиана. Улучшить подвижность плечевых суставов, упорядочить поясницу и спину.
Третья форма Вэйто подносит пест, третья поза
Через упорядочение саньцзяо возбудить ци пяти органов и шести внутренностей. Исходный текст говорит: это вмешивается в заболевания сердца и лёгких, слабость селезёнки и желудка; повышает подвижность плеч и шеи и соответствующую мышечную силу, способствует циркуляции ци и крови всего тела; при дискомфорте поясницы, плеч и т. п. имеет восстановительное и оздоровительное действие.
Четвёртая форма Срывать звёзды, менять ковш
Поднять воду почек, опустить огонь сердца; укрепить поясницу и почки, замедлить старение; упорядочить шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника.
Пятая форма Тянуть назад девять бычьих хвостов
Стимулировать Цзяцзи (примечание переводчика: проход позвоночника между лопатками), Фэйшу (примечание переводчика: точка на спине, связанная с лёгкими) и Синьшу (примечание переводчика: точка на спине, связанная с сердцем) и другие точки на спине; провести цзяцзи, упорядочить сердце и лёгкие, усилить упругость позвоночника; способствовать ци и крови всего тела, повысить мышечную силу конечностей и подвижность суставов.
Шестая форма Выпустить когти, раскрыть крылья
Повторно открывать и закрывать Юньмэнь (примечание переводчика: точка у ключицы), Чжунфу (примечание переводчика: точка на груди, у начала меридиана лёгких) и другие точки; способствовать встрече чистой ци природы с истинной ци человека, улучшить дыхание, способствовать ци и крови всего тела. Рассеивать ци печени, взращивать ци почек. Упорядочить сердце и лёгкие, улучшить дискомфорт плеч и шеи.
Седьмая форма Девять духов вытягивают сабельную рукоять
Усилить функции селезёнки, желудка, почек и других органов; провести ци-механизм Вэйлюй (примечание переводчика: проход у копчика), цзяцзи и Юйчжэнь (примечание переводчика: проход у затылка). Повысить сократительную способность мышц позвоночника, усилить мышечную силу шеи, плеч, поясницы и спины, улучшить подвижность позвоночника.
Восьмая форма Три чаши опускаются на землю
Сердце и почки сообщаются, вода и огонь взаимно питают; укрепить ци даньтяня, укрепить поясницу и почки.
Девятая форма Зелёный дракон вытягивает когти
Разрядить печень, упорядочить ци, упорядочить чувства; укрепить поясницу и почки, упражнять позвоночник, улучшить упругость мышц шеи, плеч, поясницы и нижних конечностей, а также подвижность суставов.
Десятая форма Лежащий тигр бросается на добычу
Провести и взрастить Жэньмай, гармонизировать ци трёх иньских меридианов рук и ног. Растянуть поясницу и позвоночник, повысить гибкость и растяжение позвоночника, укрепить поясницу и почки, рождать инь, укреплять ци.
Одиннадцатая форма Кланяться с руками
Провести Ду Май на спине, возбудить ци меридианов всего тела, чтобы ян-ци восходила. Исходный текст говорит: это проясняет мозг, обостряет слух, снимает усталость мозга; возбуждает истинную ци идти по жэнь и ду; укрепляет поясницу и почки, взращивает изначальную ци; снимает напряжение спины, улучшает подвижность поясницы, спины и нижних конечностей.
Двенадцатая форма Качать хвостом
Усилить стимуляцию Жэньмай, Ду Май и ци-сосудов всего тела. Усилить мышечную силу поясницы и спины, улучшить подвижность позвоночника, усилить гибкость, устойчивость и подвижность связок нижних конечностей. «Качать» здесь значит раскачивать.