本文整理自公开论述，引用中国古籍、他人言论或论文中的观点，供文化与传统养生阅读。文中关于身体与练功效果的说法，属于所引文献或原讲述者的观点，并非本网站运营者作出的医疗承诺或诊疗建议。
易筋经是古代流传下来的健身养生方法，在传统功法和民族体育里影响很大。目前所见、流传至今较早的十二势版本，载于清代咸丰八年潘霨辑录的《内功图说》。潘霨的「霨」读 wèi。
今天的「健身气功·易筋经」继承传统十二势的精要，是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一。各势连成一个整体，注重伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济。呼吸要求自然，动作与呼吸相融，以形导气，意随形走。原文说它易学易练，并把总的效果概括为：提高柔韧、促进稳定、改善体质，强肌、减脂、健心、调神，增强免疫、缓解焦虑，健脑益智、益寿延年。
下面是十二势在原文中的功用。分拍动作不在这篇文章里。
第一式 韦驮献杵第一势
安肺气，强化「肺主气，司呼吸」，从而调节呼吸、平静情绪。
第二式 韦驮献杵第二势
梳理上肢经络气血，改善呼吸，促进气血畅通。封阴开阳，开闭行气，畅通三阳经。改善肩关节的活动，梳理腰背。
第三式 韦驮献杵第三势
通过调理三焦，激发五脏六腑之气。原文讲它对心肺疾病、脾胃虚弱有干预作用；并提高肩、颈的活动功能和相应肌力，促进全身气血循环，对腰、肩等不适有康复和保健作用。
第四式 摘星换斗式
提肾水、降心火，壮腰健肾，延缓衰老；调节颈、胸、腰椎。
第五式 倒拽九牛尾势
刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴，疏通夹脊，调练心肺，增强脊柱韧性；促进周身气血，提高四肢肌力和各关节的活动。
第六式 出爪亮翅式
反复开闭云门、中府等穴，促进自然界的清气与人体真气交汇，改善呼吸，促进全身气血。疏泄肝气，培补肾气。调理心肺，改善肩颈不适。
第七式 九鬼拔马刀势
强化脾、胃、肾等脏器的功能，疏通尾闾、夹脊、玉枕的气机。提高脊柱肌肉的伸缩能力，增强颈、肩、腰背的肌力，改善脊柱的活动。
第八式 三盘落地势
心肾相交，水火既济；壮丹田之气，强腰固肾。
第九式 青龙探爪势
疏肝理气，调畅情志；强腰壮肾，锻炼脊柱，改善颈、肩、腰和下肢肌肉的弹性，以及关节的活动。
第十式 卧虎扑食势
疏导、调养任脉，调和手足三阴经之气。牵拉腰脊，提高脊柱的柔韧和伸展，强腰壮肾，生阴固气。
第十一式 打躬势
疏导背部督脉，激发全身经气，使阳气升发。原文讲它可以醒脑、聪耳、消除大脑疲劳，激发真气沿任督运行，强腰固肾、培补元气，消除脊背紧张，改善腰背和下肢的活动。
第十二式 掉尾势
加强刺激任脉、督脉和全身气脉。强化腰背肌力，改善脊柱活动，增强下肢韧带的柔韧、稳定和灵活。「掉」取摇动之意。