本文整理自公开论述，引用中国古籍、他人言论或论文中的观点，供文化与传统养生阅读。文中关于身体与练功效果的说法，属于所引文献或原讲述者的观点，并非本网站运营者作出的医疗承诺或诊疗建议。
六字诀由南北朝梁代的医生陶弘景所作，最早记在养生专著《养性延命录》里。它以呼吸吐纳为主要手段，在众多养生功法里很特别。
它的道理和中医的理论、实践贴得很紧：发音直接对向脏腑，也和四季的保养有关。原文说，它的医学色彩浓，治病与养生都用得上。
今天通行的「健身气功·六字诀」，是国家体育总局健身气功管理中心组织专家编创的新功法之一。它以行气为主，通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字不同的发音和口型，用呼吸去调动脏腑的潜力。原文所讲的功效是祛病健身、延年益寿；总的效果被概括为内壮脏腑、外健筋骨。
六个字
- 嘘，与肝相应。能泄出肝的浊气，疏肝明目。
- 呵，与心相应。能泄出心的浊气，调理心肾。
- 呼，与脾相应。能泄出脾胃的浊气，健脾和胃。
- 呬，与肺相应。能泄出肺的浊气，调理肺脏。
- 吹，与肾相应。能泄出肾的浊气，壮腰健肾。
- 嘻，与少阳三焦之气相应。能疏通少阳经脉，调和全身气机。
练的时候，呼吸要自然，口型要准，字音要送得出去。初学的人，以及已经会动作、却想把口型和发音练准确的人，都可以从起势练起。原文也把体弱、希望增强脏腑功能的人，和期望祛病保健的中老年人，算在适合练习的范围里。分拍动作不在这篇文章里。