Этот текст собран из уже опубликованных рассуждений. В нём цитируются древние китайские книги, чужие слова или научные работы; он предназначен для культурного чтения о традиционном взращивании жизни. Сказанное о теле и о том, чего может достичь практика, принадлежит приведённым источникам или тому, кто это говорил. Это не медицинское обещание и не клинический совет тех, кто ведёт этот сайт.
Главный редактор — Ху Сяофэй (Hu Xiaofei), текст — Пэн Сянцзи (Peng Xiangji) и Ли Цзин (Li Jing).
Большой снег — третий сезонный узел зимы; холод идёт ещё глубже. В «Юэлин цишиэр хоу цзицзе» сказано: «Большой снег — узел одиннадцатого месяца. “Большой” значит изобильный; к этому времени снег уже изобилен.» Погода холоднее; вероятность снегопада больше, чем при малом снеге.
Три пятидневки большого снега: «хэдань не кричит; тигры начинают спариваться; литин прорастает.» Из-за холода холодоустойчивая птица больше не кричит. В это время инь-ци в высшей точке; достигнув предела, она слабеет, ян-ци уже пробуждается — поэтому тигры начинают спариваться. «Литин» — род орхидей; и он чувствует пробуждение ян-ци и даёт ростки.
На большой снег главное — «хранить»
- Зимнее подкрепление, по исходному тексту, повышает иммунитет, ускоряет обмен и улучшает зябкость.
- В быту — защита. Суставы держать в тепле; чаще бывать на воздухе; не бодрствовать ночами; спать достаточно.
- Зимой обмен относительно медленнее; иньская суть и ян-ци пребывают в сокрытии. Нагрузку упражнений увеличивать постепенно.
- Настроение — открытое; избегать раздражения и тревоги.
Сидячая практика большого снега
Из «Толкования методов даоинь для укрепления здоровья» У Чжичао и Ху Сяофэя.
- Движение ведает: конечная ци тайян.
- Время соответствует: почки ноги шаоинь, огонь государя.
Встать, колени поднять. Руки по отдельности упираются наружу влево и вправо; стопы поочерёдно ступают влево и вправо. Затем туна, стучать зубами, глотать слюну.
Показания, перечисленные в исходном тексте: жар во рту, сухость языка, опухоль глотки с подъёмом ци, беспокойство сердца, боль в сердце, желтуха, кишечные расстройства, голод без желания есть, кашель со слюной и кровью, жажда с одышкой.
Нажим по ногам для продления лет
Из «Искусства взращивания жизни Цяньлуна» Ху Сяофэя. Демонстрация — Пэн Сянцзи.
Первая восьмёрка:
- На вдохе тело поворачивается влево. Кулаки становятся ладонями; руки вращаются внутрь, поднимаются от боков и сходятся перед плечами на высоте и ширине плеч; взгляд вперёд.
- На выдохе левая нога шагает вперёд, пятка на земле. Одновременно ладони накладываются друг на друга и нажимают на левое колено.
- Носок левой ноги на земле. Левый кулак по ладони бьёт цзусаньли три раза; взгляд на цзусаньли.
- На вдохе тело выпрямляется и возвращается вперёд; руки вращаются наружу и расходятся в стороны. На выдохе руки сходятся внутрь перед грудью; взгляд вперёд. Затем ноги вместе; кулаки уходят к точкам чжанмэнь у пояса.
Пятое–восьмое движения те же, в обратную сторону.
Вторая восьмёрка:
- На вдохе левая нога шагает влево; руки вращаются внутрь и качаются вперёд до высоты плеч.
- На выдохе правая рука упирается в пояс; левая массирует вниз по наружной стороне левой ноги до лодыжки; средний палец точечно щиплет тайси.
- Левая ладонь хлопает вэйчжун три раза.
- Как четвёртое движение первой восьмёрки: тело выпрямляется и возвращается вперёд; руки расходятся наружу и снова сходятся внутрь; ноги вместе; кулаки у чжанмэнь.
Следующие две восьмёрки — те же, что первые две по первому–четвёртому движениям, в обратную сторону.
Ключевые моменты:
- Движения согласованы. При наклоне ноги выпрямлены, коленные суставы не сгибать. Если рука не достаёт до лодыжки — тянуться как можно ниже.
- Точки находить точно; силу ударов соразмерять.
- Внимание в ударяемых точках: цзусаньли, вэйчжун.
- При ударе вэйчжун можно тихо произносить звук He; при ударе цзусаньли — звук Hu.
Теория действия в исходном тексте:
«Поясницу и спину ищи в вэйчжун» — о дискомфорте поясницы и спины, вроде ломоты в пояснице и боли в спине, можно брать вэйчжун. Вэйчжун — хэ-морская точка канала мочевого пузыря; здесь ци канала в высшей полноте. Исходный текст говорит, что она проводит ци и кровь поясницы и спины, усиливает ян-ци и упорядочивает боли в пояснице.
Цзусаньли — хэ-морская точка канала желудка; по исходному тексту она рождает желудочную ци, иссушает влагу селезёнки и служит при желудочном холоде, вздутии желудка, несварении и подобных расстройствах селезёнки и желудка.
Вместе, по исходному тексту: укрепить почки и поясницу, восполнить врождённое — ибо почки суть корень врождённого; гармонизировать желудок и укрепить селезёнку, упорядочить приобретённое — ибо селезёнка суть корень приобретённого, а желудок и селезёнка взаимно связаны; а также усилить ноги, предотвратить потерю кальция и замедлить старение.
Поколачивание саньли на ходу
Демонстрация — Пэн Сянцзи.
Первый–четвёртый такты: ноги естественно идут вперёд, шаг на такт. Ладони качаются в стороны. На четвёртом шаге поднять правую ногу; правая ладонь бьёт цзусаньли, левая — иньгу; взгляд вперёд.
Пятый–восьмой такты: так же идти вперёд. На четвёртом шаге поднять левую ногу; левая ладонь бьёт цзусаньли, правая — иньгу; взгляд вперёд.
Всего шесть–девять раз.
Ключевые моменты: ходьба естественная, расслабленная. При подъёме колена сохранять равновесие; лодыжки расслаблены. Удары по цзусаньли и иньгу — с умеренной силой, точки точные.
Теория действия в исходном тексте: цзусаньли — хэ-морская точка канала желудка; рождает желудочную ци, иссушает влагу селезёнки; служит при желудочном холоде, вздутии желудка, несварении. Иньгу — хэ-морская точка канала почек ноги шаоинь; по исходному тексту очищает и опускает мутную ци; служит при импотенции, грыже, нарушении менструаций, метроррагии, затруднённом мочеиспускании и подобных мочевых и половых расстройствах.
Поколачивание этих двух точек, по исходному тексту, помогает поднять ци селезёнки и желудка и возвести корень приобретённого. Регулярные шаг вперёд и подъём колена на ходу помогают людям среднего и пожилого возраста улучшить равновесие и предупреждать падения.