本文整理自公开论述，引用中国古籍、他人言论或论文中的观点，供文化与传统养生阅读。文中关于身体与练功效果的说法，属于所引文献或原讲述者的观点，并非本网站运营者作出的医疗承诺或诊疗建议。
主编胡晓飞，文彭翔吉、李静。
大雪是冬季第三个节气，冷还会再进一层。《月令七十二候集解》说：「大雪，十一月节。大者，盛也，至此而雪盛矣。」天气更冷，降雪的可能比小雪时更大。
大雪三候：「鹖鴠不鸣，虎始交，荔挺出。」因为冷，寒号鸟不再叫。此时阴气最盛，盛极而衰，阳气已有萌动，所以老虎开始求偶。「荔挺」是兰草的一种，也感到阳气萌动而发芽。
大雪重在「藏」
- 冬令进补，被讲成能提高免疫、促进代谢，使怕冷得到改善。
- 起居要防护。关节要注意保暖，多到户外活动，不要熬夜，睡眠要足。
- 冬季代谢相对慢，阴精和阳气都处在伏藏之中。锻炼的量要循序渐进。
- 情绪宜舒畅，切忌急躁、焦虑。
大雪坐功
选自吴志超、胡晓飞《导引健身法解说》。
- 运主：太阳终气。
- 时配：足少阴肾，君火。
起身，膝仰起。两手分别向左右外托，两足左右踏地。接着吐纳、叩齿、咽液。
原文所列主治：口热，舌干，咽肿上气，烦心，心痛，黄疸，肠癖，饥不欲食，咳唾有血，渴喘。
按腿延寿
选自胡晓飞《乾隆养生术》。示范彭翔吉。
第一个八拍：
- 随吸气，身体左转。两拳变掌，两臂内旋，从体侧摆起，合于肩前，与肩同高、同宽，眼看前方。
- 随呼气，左脚上步，脚跟着地。同时两掌相叠，按在左膝上。
- 左脚尖着地。左拳心叩击足三里三次，眼看足三里。
- 随吸气，身体直起、转正，两臂外旋，向两侧分开。随呼气，两臂向内合于胸前，眼看前方。然后两脚并拢，两拳收到腰侧的章门穴。
第五到第八动相同，方向相反。
第二个八拍：
- 随吸气，左脚向左开步，两臂内旋，向前摆到与肩同高。
- 随呼气，右手叉腰，左手沿左腿外侧按摩到脚踝，中指点掐太溪。
- 左掌拍打委中三次。
- 同第一个八拍的第四动：身体直起转正，两臂外分再内合，两脚并拢，两拳收于章门。
后两个八拍与前面两个八拍的第一到第四动相同，方向相反。
要点：
- 动作协调。俯身时腿伸直，膝关节不弯。手到不了脚踝，就尽量向下。
- 穴位要找准，叩击的力量要适度。
- 意在所叩的穴位：足三里、委中。
- 叩委中时可以轻吐「呵」；叩足三里时可以轻吐「呼」。
原文所讲的功理：
「腰背委中求」，是说腰背的不适，如腰酸、背痛，可以取委中。委中是膀胱经的合穴，经气在这里最盛。原文讲它能疏通腰背气血，增强阳气，调理腰部疼痛。
足三里是胃经的合穴，被讲成能生发胃气、燥化脾湿，用于胃寒、胃胀、消化不良一类的脾胃不适。
合起来，原文的说法是：固肾壮腰，补益先天，因为肾为先天之本；和胃健脾，调理后天，因为脾为后天之本，胃与脾相表里；并加强腿部力量，防止钙流失，延缓衰老。
行进间捶叩三里
示范彭翔吉。
一到四拍：两腿自然向前走，一步一拍。两掌摆向两侧。第四步提起右腿，右掌捶叩足三里，左掌捶叩阴谷，目视前方。
五到八拍：同样向前走。第四步提起左腿，左掌捶叩足三里，右掌捶叩阴谷，目视前方。
一共做六到九遍。
要点：行走自然、放松。提膝时保持平衡，脚踝放松。捶叩足三里、阴谷要用力适度，穴位要准。
原文所讲的功理：足三里是胃经合穴，生发胃气、燥化脾湿，用于胃寒、胃胀、消化不良。阴谷是足少阴肾经的合穴，被讲成能清降浊气，用于阳痿、疝气、月经不调、崩漏、小便难一类的泌尿与生殖不适。
捶叩这两穴，原文认为有助于提升脾胃之气，筑起后天之本。经常在行走中上步、提膝，有助于提高中老年人的平衡，预防跌倒。