本文整理自公开论述，引用中国古籍、他人言论或论文中的观点，供文化与传统养生阅读。文中关于身体与练功效果的说法，属于所引文献或原讲述者的观点，并非本网站运营者作出的医疗承诺或诊疗建议。
主编胡晓飞，文彭翔吉、李静。
霜降是秋季最后一个节气。古诗说「时逢秋暮露成霜」。《月令七十二候集解》说：「九月中，气肃而凝，露结为霜矣。」气候渐冷，开始有初霜。黄河流域此时已见白霜，田野上是一片银白。
古籍《二十四节气解》说：「气肃而霜降，阴始凝也。」气象学上，秋季第一次霜叫早霜或初霜，春季最后一次霜叫晚霜或终霜。
霜降的四条提醒
- 饮食上，有「补冬不如补霜降」的说法。秋补比冬补更被看重。中医又讲霜降宜淡补，饮食尽量清淡，盐不宜过多。
- 起居上要保暖，早晨不要贪睡。俗语说「霜降不算冷，霜降变了天」。昼夜温差变大，要添衣。早晨卧室里积着一夜排出的浊气，会影响呼吸道，所以不宜赖床，宜早睡早起。
- 运动要安排好动与静。霜降多在农历九月，肺金当令。运动不宜过累，更不宜经常大汗，以免阳气外泄、阴津耗伤，使抵抗力变弱。
- 情志宜稳。霜降之后草黄叶落，人容易忧思。宜保持心态，培养开朗。
霜降坐功
选自吴志超、胡晓飞《导引健身法解说》。
- 运主：阳明五气。
- 时配：足太阳膀胱，寒水。
平坐。两手舒展，去攀握两足；肢体放松，两脚伸直，再带动双手收回。如此五到七次。接着叩齿、吐纳、咽津。
原文所列主治：风湿痹入腰脚，大腿不可曲，项背腰尻、阴股、膝髀痛，肌肉痿，下肿，便脓血，小腹胀痛，欲小便不得，脏毒，筋寒，脚气，久痔，脱肛。
攀足固肾
选自胡晓飞《乾隆养生术》。示范彭翔吉。
- 随吸气，重心移到右腿，左脚向左开步，与肩同宽，脚尖向前。同时头向左转，两掌内旋，向后撑在胯旁，掌心向下，掌指朝前，眼看左后方。
- 随呼气，头转正，两掌的劳宫按在肾俞。然后从腰背沿着腿的后外侧向下按摩，循足三阳经直到脚跟。
- 随吸气，俯身，塌腰，抬头。两掌根向前带，顺脚面按摩，再旋腕，抱在踝部。随呼气，拇指点按太溪三秒，眼看前下方。
- 随吸气，身体直起，两掌沿腿内侧按摩足三阴经，直到两膝上方，眼看前方。随呼气，重心右移，左脚靠向右脚，两掌向外分开，垂在体侧，成并步站立，眼看前方。
第五到第八动与第一到第四动相同，方向相反。一共做六到八遍。
要点：
- 力发于腰，动作慢，伸展充分。转头时，两眼的余光要兼看到肩髃。
- 前俯时两腿伸直，不要屈膝。把头抬起来。
- 意在命门，或太溪穴。
- 呼吸悠、匀、细、缓。呼气时可以轻轻吐「吹」音。
原文所讲的功理：
足三阳经是足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经，分布在腿的外侧和后侧。足三阴经是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经，分布在腿的内侧。俯身与起身时按摩腿的外侧、内侧，是在通足三阴、足三阳，也就是对这六条经的按摩。
腰为肾之府。肾在腰部脊柱两侧，腰的强弱与肾气的盛衰相关。前屈、后伸既可以增强腰部肌群的力量，也可以刺激督脉和命门。原文讲这一式有壮腰健肾、增强腰肾、预防衰老的作用。
中医认为「吹」音与肾相应。口吐「吹」，被讲成可以泄出肾的浊气、调理肾。再加上「筋长一寸，寿高十年」的老话，原文认为练习者可以由此提高灵活，并达延年益寿。
行进间的神龙昂首
选自胡晓飞《体育养生功前热身》。
- 两腿自然向前走。两掌在胸前托起，接着旋腕、穿掌，同时抬头向上看。
- 继续走。两掌从小指起依次握拳，向下拉，收到胸前，目视前方。
- 继续走。两拳变掌，内旋，上下穿掌（右手向上，左手向下），头转向左侧看。
- 继续走。两掌都从小指起依次握拳，收回胸前，目视前方。
第五、六动同第一、二动，第七、八动同第三、四动，方向相反。第一到第八动重复，一共做六到八遍。
要点：行走时身体中正，步子自然。行进中卷指握拳，要从小指到拇指依次进行。
原文所讲的作用：卷指、握拳有利于刺激指端神经末梢，改善末梢微循环，并被讲成有助于预防中老年阿尔茨海默症。行走中抬头、转头，有助于刺激督脉的大椎（第七颈椎棘突下方），达到益气通阳、润肺除燥。小臂的旋拧有助于刺激手三阴经、手三阳经，从而通心肺。原文讲它可用于防治霜降时节常见的感冒、咳嗽。
霜降可以把下面六式站着练：干浴迎香、摩腹导任、捶背通督、旋转天柱、神鹿舒身、攀足固肾。行步可以配四式：摩腹导任、捶背通督、旋转天柱、神龙昂首。