本文整理自公开论述，引用中国古籍、他人言论或论文中的观点，供文化与传统养生阅读。文中关于身体与练功效果的说法，属于所引文献或原讲述者的观点，并非本网站运营者作出的医疗承诺或诊疗建议。
主编胡晓飞，文彭翔吉。
秋分是二十四节气里的第十六个。这一天昼夜平分，也把秋季平分。到了秋分，南方才正式入秋，此后一夜凉过一夜。这一天昼夜各十二小时，全球没有极昼、极夜。
古有「春祭日，秋祭月」。秋分曾是传统的祭月节，后来的中秋节即从祭月节而来。
秋分三候
古人把秋分分成三候，一候五天：「一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。」
雷始收声。古人以为雷因阳气盛而发声。秋分之后阴气转盛，便不再打雷。
蛰虫坯户。「坯」是细土。天气转冷，蛰居的小虫藏进穴里，用细土封住洞口，不让寒气进去。
水始涸。降雨减少，天气干燥，水气蒸发得快，湖泊与河流的水量变少，沼泽和水洼渐渐干涸。
三候过后，阴虚的人容易感到不适。秋分宜有养阴的意思，以防寒气入体。
秋分要记住的四件事
- 秋分前后，养生重在阴阳平衡。秋分之前还有暑热的余气，多见温燥；秋分之后秋风一阵阵来，寒凉渐重，多见凉燥。要防凉燥，宜坚持导引。秋季的锻炼重在益肺润燥。
- 秋分过后气温降得快，要添衣，防感冒。彭翔吉建议配合秋分的导引：行进间的旋转天柱，以及站立的神鹿舒身，用来增强体质。
- 饮食宜阴平阳秘，忌辛辣油腻，多取清润、温润的食物，以求滋阴润肺、养阴生津。
- 情绪宜乐观，神志安宁，避开肃杀之气，把神气收敛起来，去适应秋天平容之气。
秋分坐功
选自吴志超、胡晓飞《导引健身法解说》。
- 运：主阳明五气。
- 时：配足阳明胃、燥金。
盘足而坐，两手掩耳，向左、向右反侧，各三五度。然后叩齿、吐纳、咽液。
原文所列主治：风湿积滞，腹大水肿，膝膑肿痛，膺乳气冲，股胫外侧痛，遗尿，腹胀，消谷善饮，胃寒喘满。
神鹿舒身
选自胡晓飞《体育养生功前热身》。示范彭翔吉。
预备：两手握拳，放在腰间。
- 随吸气，身体左转九十度，同时右拳变掌向左推出，掌指朝上，眼看右掌。
- 随呼气，身体转正，右掌收回腰间，左掌向左推出，眼看左掌。
- 随吸气，左脚开步，左手叉腰，右手向左上方钻旋伸出。重心在右腿，眼看前方。
- 随呼气，身体回正，左脚并步，两拳置于腰间，眼看前方。
第五到第八拍与第一到第四拍相同，方向相反。每次做两个八拍。
要点：
- 右掌向左推出时，左拳留在腰间不动，左肘有意向右牵拉。向右做时方法相同，方向相反。
- 身体侧倾拔伸时，躯干沿冠状面倾身，并使大包穴向上用力。
- 意念放在牵拉、引长身体上。
原文所讲的作用：推掌时手指后引、掌根前推，有利于刺激手太阴肺经，起到润肺除燥的作用。躯干的转动和牵拉有利于增强柔韧，并被讲成可以强壮筋骨、延年益寿。
行进间的旋转天柱
选自张广德《益气养肺功》。
- 两腿自然向前走。走的时候两臂内旋、向外侧分开，与肩同高时手指依次卷起。
- 右脚跟上，两腿微屈，身体左转，目视后方，同时两手沿背部的膀胱经按摩、导引。
- 同第一动。
- 同第二动，身体改为右转。
第一到第四动重复，一共做八遍。
要点：行走时身体中正，步子自然。行进中的卷指，和并步蹲下时的摩背，要连成一气，上下肢协调。
原文所讲的作用：卷指有利于刺激指端的神经末梢，改善末梢的微循环，并被讲成有助于预防中老年阿尔茨海默症。行走中停下来转体、摩背，有利于缓解背部肌肉的紧张、防治腰肌劳损，促进背部血液循环，使人精神振作，消除疲劳。
秋分还可以把干浴迎香、摩腹导任、捶背通督和上面的动作放在一起，作为这一节气的练习。