Dieser Text ist aus bereits veröffentlichten Darlegungen zusammengestellt. Er zitiert alte chinesische Schriften, fremde Worte oder wissenschaftliche Erörterungen und ist als kulturelle Lektüre über die überlieferte Pflege des Lebens gedacht. Aussagen über den Körper und über das, was die Übung vermag, gehören den angeführten Quellen oder dem ursprünglichen Sprecher. Sie sind kein medizinisches Versprechen und kein klinischer Rat der Betreiber dieser Website.
Herausgeber Hu Xiaofei, Text Peng Xiangji und Li Jing.
Der Große Schnee ist der dritte Jahresabschnitt des Winters; die Kälte steigt noch eine Stufe. Das Yueling Qishier Hou Jijie sagt: «Großer Schnee, Abschnitt des elften Monats. Groß heißt üppig; bis hierhin ist der Schnee üppig.» Das Wetter wird kälter; die Wahrscheinlichkeit von Schneefall ist größer als beim Kleinen Schnee.
Die drei Phasen des Großen Schnees: «Der Kältevogel schweigt, der Tiger beginnt die Paarung, der Liting sprosst.» Weil es kalt ist, ruft der Kältevogel nicht mehr. Das Yin-qi ist jetzt am stärksten; am Gipfel beginnt der Niedergang, das Yang-qi regt sich schon, darum beginnen die Tiger zu werben. «Liting» ist eine Art Orchideengras; auch sie spürt das erwachende Yang und keimt.
Der Große Schnee liegt im «Verbergen»
- Die Winternahrung wird dargestellt als Stärkung der Abwehr, Förderung des Stoffwechsels und Linderung der Kälteempfindlichkeit.
- Im Alltag Schutz wahren. Die Gelenke warm halten, oft im Freien bewegen, nicht die Nacht durchwachen, ausreichend schlafen.
- Im Winter ist der Stoffwechsel verhältnismäßig langsam; Yin-Essenz und Yang-qi liegen im Verbergen. Die Übungsmenge schrittweise steigern.
- Die Stimmung soll gelöst sein; Hast und Angst meiden.
Sitzübung zum Großen Schnee
Aus Wu Zhichao und Hu Xiaofei, Erläuterung der Daoyin-Übung zur Körperpflege.
- Ablauf: das End-qi des Taiyang.
- Zeit: Fuß-Shaoyin-Niere, Herrscherfeuer.
Aufstehen, die Knie heben. Beide Hände nach links und rechts nach außen stützen, beide Füße links und rechts den Boden treten. Dann aus- und einatmen, die Zähne klappern, den Speichel schlucken.
Im Original genannte Indikationen: Hitze im Mund, trockene Zunge, geschwollener Rachen und aufsteigendes qi, Unruhe im Herzen, Herzschmerz, Gelbsucht, Darmstörung, Hunger ohne Esslust, Husten mit blutigem Speichel, Durst und Atemenge.
Die Beine drücken und das Leben verlängern
Aus Hu Xiaofei, Die Pflegekunst des Qianlong. Demonstration Peng Xiangji.
Erster Achttakt:
- Mit dem Einatmen den Körper nach links drehen. Beide Fäuste zu Handflächen, beide Arme nach innen drehen, von der Körperseite hochschwingen und vor den Schultern schließen, schulterhoch und schulterbreit, Blick nach vorn.
- Mit dem Ausatmen den linken Fuß setzen, Ferse aufsetzen. Zugleich beide Handflächen übereinander auf das linke Knie legen.
- Die linken Zehen aufsetzen. Die linke Faustfläche dreimal auf Zusanli klopfen, Blick auf Zusanli.
- Mit dem Einatmen den Körper aufrichten und gerade drehen, beide Arme nach außen drehen und zu den Seiten öffnen. Mit dem Ausatmen beide Arme nach innen vor die Brust schließen, Blick nach vorn. Dann beide Füße schließen, beide Fäuste zu den Zhangmen-Punkten an der Taillenseite holen.
Die fünfte bis achte Bewegung gleich, Richtung umgekehrt.
Zweiter Achttakt:
- Mit dem Einatmen den linken Fuß nach links öffnen, beide Arme nach innen drehen und nach vorn bis Schulterhöhe schwingen.
- Mit dem Ausatmen die rechte Hand in die Hüfte stemmen, die linke Hand entlang der Außenseite des linken Beins bis zum Knöchel massieren, der Mittelfinger kneift Taixi.
- Die linke Handfläche dreimal auf Weizhong klopfen.
- Wie die vierte Bewegung des ersten Achttakts: Körper aufrichten und gerade drehen, Arme außen öffnen und innen schließen, Füße schließen, Fäuste zu Zhangmen.
Die folgenden zwei Achttakte wie die erste bis vierte Bewegung der vorigen zwei Achttakte, Richtung umgekehrt.
Schwerpunkte:
- Die Bewegung abgestimmt. Beim Beugen die Beine gestreckt, die Kniegelenke nicht beugen. Reicht die Hand nicht zum Knöchel, möglichst weit nach unten.
- Die Punkte genau treffen, die Kraft des Klopfens maßvoll.
- Die Absicht auf die geklopften Punkte: Zusanli, Weizhong.
- Beim Klopfen von Weizhong kann man leise «He» speien; beim Klopfen von Zusanli leise «Hu».
Im Original genannte Übungslehre:
«Für Lenden und Rücken suche Weizhong» heißt: Beschwerden von Lenden und Rücken wie Lendenschmerzen und Rückenschmerzen kann man bei Weizhong nehmen. Weizhong ist der He-Meerpunkt des Blasenmeridians; das Meridian-qi ist hier am stärksten. Das Original sagt, er mache qi und Blut von Lenden und Rücken durchgängig, mehre das Yang-qi und ordne Lendenschmerzen.
Zusanli ist der He-Meerpunkt des Magenmeridians; er wird dargestellt als Erzeugen von Magen-qi und Trocknen der Milzfeuchtigkeit, für Magenkälte, Magenblähung, Verdauungsschwäche und ähnliche Beschwerden von Milz und Magen.
Zusammen lautet die Aussage des Originals: die Nieren festigen und die Taille stärken, das Angeborene ergänzen, denn die Niere ist die Wurzel des Angeborenen; Magen und Milz harmonisieren und kräftigen, das Erworbene ordnen, denn die Milz ist die Wurzel des Erworbenen und Magen und Milz stehen in Außen-Innen-Beziehung; zudem die Beinkraft stärken, dem Kalziumverlust vorbeugen und das Altern verzögern.
Im Gehen Zusanli klopfen
Demonstration Peng Xiangji.
Erster bis vierter Takt: Beide Beine gehen natürlich vorwärts, ein Schritt ein Takt. Beide Handflächen schwingen zu den Seiten. Beim vierten Schritt das rechte Bein heben, die rechte Handfläche klopft Zusanli, die linke Handfläche klopft Yingu, Blick nach vorn.
Fünfter bis achter Takt: Ebenso vorwärts gehen. Beim vierten Schritt das linke Bein heben, die linke Handfläche klopft Zusanli, die rechte Handfläche klopft Yingu, Blick nach vorn.
Insgesamt sechs- bis neunmal.
Schwerpunkte: Das Gehen natürlich und gelöst. Beim Heben des Knies das Gleichgewicht halten, den Knöchel lösen. Beim Klopfen von Zusanli und Yingu die Kraft maßvoll, die Punkte genau.
Im Original genannte Übungslehre: Zusanli ist der He-Meerpunkt des Magenmeridians, erzeugt Magen-qi, trocknet Milzfeuchtigkeit, für Magenkälte, Magenblähung, Verdauungsschwäche. Yingu ist der He-Meerpunkt des Fuß-Shaoyin-Nierenmeridians; er wird dargestellt als Ableiten des trüben qi, für Impotenz, Hernie, Menstruationsstörungen, Blutungen, Harnschwierigkeiten und ähnliche Beschwerden von Harn und Fortpflanzung.
Beide Punkte zu klopfen, meint das Original, helfe, das qi von Milz und Magen zu heben und die Wurzel des Erworbenen zu bauen. Oft im Gehen den Fuß setzen und das Knie heben helfe, das Gleichgewicht älterer Menschen zu heben und Stürzen vorzubeugen.