本文整理自公开论述，引用中国古籍、他人言论或论文中的观点，供文化与传统养生阅读。文中关于身体与练功效果的说法，属于所引文献或原讲述者的观点，并非本网站运营者作出的医疗承诺或诊疗建议。
许多传统健身术都把「赤龙搅海」放在收式之前。所谓赤龙搅海，是舌尖在口腔里左右转动，生出唾液，再分三口咽下。
古人造字时，已经把生命和唾液连在一起。比如「活」字：可以看成「舌」加「氵」，也可以看成「千」「口」「氵」。舌旁边要有充足的水，人才活得下去。
口中这一味
过去有许多话用来称赞唾液：华池之水、琼浆甘露、金津玉液。中医认为，唾液由肾中精气所生，由血液所化，从口中分泌，消化食物，最后回到肾，滋养五脏。
明代龚居中说：
津既咽下，在心化血、在肝明目、在肺助气、在脾益神、在肾生精，自然百骸调畅，诸病不生。
——明·龚居中《红炉点雪》
孙思邈说：
人当朝朝服食玉泉，啄齿，使人丁壮有颜色，去三虫而坚齿。朝旦未起，早漱津，令满口乃吞之，琢齿二十七遍。如此者，乃名曰练精。
——唐·孙思邈《千金要方》
他把「练精」和别的养生方法放在一起。文献里他的年寿记到一百零一岁。
清乾隆皇帝寿至八十八岁。他的养生之道被概括为：吐纳肺腑、活动筋骨、十常四勿、适时进补。十常是十件常做的事，他把「齿常叩、津常咽」放在首位。
乾隆八十三岁寿辰时，英国使臣马嘎尔尼在避暑山庄朝见后记述：观其风神，年虽八十又三，望之如六十许人，精神矍铄，可以凌驾少年。饮食之际，秩序井然，极其严肃，殊堪惊讶。八十多岁的人看上去像六十多岁，原文以此说明他那套做法的效果。
民间也流传着用唾液的办法：用唾液擦皮肤，说能解蚊虫叮咬、止痒；用舌舔脱发处，说能助毛发生、延缓皮肤衰老——许多动物受伤也会去舔伤口。饭后生津再咽下，被说成可以养生、益寿。还有一句玩笑：说错话时「呸呸呸」，像是把霉运吐掉。
原文认为，这些旧做法与后来的西方医学研究相合。现代科学表明，唾液里有溶菌酶、淀粉酶、碱性离子、粘液球蛋白、免疫球蛋白、无机盐和多种活性离子。原文列举的作用包括：帮助消化吸收，改善糖代谢，中和胃酸，保护和修复胃黏膜；杀菌、解毒、免疫、抗癌，促进组织细胞再生和抗衰老。原文甚至写到，有专家称之为「返老还童」的激素。这些都是所引论述里的判断，不是本网站的承诺。
七种生津的方法
- 意守。 叩齿、鼓漱、搅海时，意守金津、玉液两穴，帮助唾液增多。
- 搅海。 舌头在口腔里左右各均匀转数圈，一般三到六圈。健身气功·导引养生功十二法里有左右各转三圈的练法，意守金津玉液，刺激口腔里的唾液腺。舌要在齿的内侧搅，不要沿着牙根外侧搅。外侧会把齿外的细菌带起来，像刷牙，这样生出的唾液咽下去是有害的。
- 鼓漱。 两腮鼓动数十次，一般三十六次左右。要求快而匀，节奏流畅，鼓荡轻松。意守金津玉液。
- 叩齿。 上下牙快速叩击数十次，同样要求快、匀、流畅、轻松。意守金津玉液。二十四节气坐功每一式的末尾，都要求吐纳、叩齿、咽津。
- 宁神调息。 在精神集中、内心安静、呼吸深长的基础上，吸气时舌抵上腭，呼气时舌尖落下，刺激舌下腺，使唾液增多。
- 按摩。 点揉腮腺与下颌腺，各六到九次，刺激分泌唾液的腺体。
- 想象。 练习时意想杨梅、酸菜、醋一类酸味，刺激唾液分泌的中枢，再由副交感神经传出，引起唾液腺分泌。《三国》里曹操用「望梅止渴」，就是这个道理。